在這個現代時代，我們大多數人花最多的時間注視台式機或筆記本電腦的屏幕。無論您是遊戲玩家還是休閒上班族，計算機人體工程學都是每個人都需要考慮的重要問題。
事實上，不良姿勢會導致背痛、眼睛疲勞、肌肉疲勞、頭痛，甚至肌肉骨骼疾病！除了不正確的坐姿外，不正確的顯示器設置也會導致此類問題。
您應該始終使用單臂距離規則來確定坐多遠顯示器。除此之外，學習調整屏幕高度也同樣重要。
顯示器人體工程學的一般檢查表
在談論顯示器人體工程學時，需要考慮以下幾點:一個自然的位置，確保絕對的舒適。你的肩膀絕對不能向前彎曲。避免任何會給下背部施加壓力的尷尬姿勢。更喜歡保持脊髓筆直，保持其自然曲線。切勿將顯示器放在您的視線上方。總是喜歡較低的位置（但不是很低）。使用適當高度的桌子。不要將顯示器放在明亮的光源前，確保您不會遇到任何屏幕眩光問題。如有必要，使用其他工具來保持適當的高度和距離。
顯示器的理想高度
根據辦公室人機工程學研究 40 個工作站，近 45% 的員工有無支撐的背部姿勢。這導致工人存在嚴重的人體工程學缺陷，其中 58% 的人眼睛疲勞，43% 的人有背痛，45% 的人有肩膀問題，30% 的人手腕和頸部疼痛，35% 的人手臂不適。
此外，多名研究人員聲稱，理想的計算機用戶在顯示器前坐 4 到 5 小時（平均）。因此，可以肯定的是，肌肉骨骼不適很常見。
成功後 對工作站座椅和電腦屏幕高度調整的研究，得出的結論是，遵循人體工程學措施的用戶顯著減少了與工作相關的上腹肌肉骨骼疼痛。因此，我們強烈建議採用下面定義的所有必要條件來為您的顯示器設置合適的高度。
將上邊框置於眼睛高度
確保上邊框與眼睛水平
當我們眼睛處於自然位置時，我們看到的東西是筆直向前的，向下的比向上的多。因此，專家建議調整顯示器的高度，使其上邊框與眼睛齊平或略低（大約 2 到 3 英寸）。
將 VDU 高度調整到最多低 18 度就可以了。這是來自期刊的結論，聲稱沒有變化頸部相對於軀幹的姿勢。然而，發現對象的寰枕關節和上頸椎關節彎曲。
將顯示器的中心保持在眼睛水平以下
中心顯示器應低於眼睛水平
第二點要注意的是，顯示器的中心應始終低於您的眼睛水平。我們建議瞄準大約 15 到 20 度，不要低於此值。
切勿考慮將屏幕頂部置於眼睛上方，即使最小 15 度也不行。如果這樣做，您將需要一直向上看，這最終會傷害眼睛和頸部肌肉。
放置屏幕以減少眩光
向後傾斜顯示器
儘管進行了適當的高度調整，我們往往會錯過屏幕眩光。雖然有一個神話說盯著電腦顯示器看幾個小時會傷害你的眼睛，但如果你對閃電的貢獻為零，這肯定是正確的。
減少屏幕眩光的常用方法之一是稍微向後傾斜顯示器（最多 10 或 15 度），使其面向您。這樣可以使顯示更加清晰。但是，如果燈在正上方，您可能需要將屏幕稍微向下定位。
確保您的坐姿符合人體工程學
最後要確保的是您有採用合適的坐姿以符合良好的人體工程學。對於 20/20 的視野，最好保持一臂的距離。除此之外，還必須考慮您的肘部高度、肘部到座椅的距離、座椅高度和適當的擱腳板。
如果您過度彎腰或坐著不舒服，請知道您沒有沒有正確定位自己或顯示器。事實上，在談論人體工程學時，有更多的事情需要考慮，我們將在本文的後面部分討論。
其他提示:
以及調整顯示器的高度並確保符合人體工程學，每 20 分鐘做一次運動是加分項。考慮活動你的手腕和手指，扭動你的腰部，並伸展所有其他部位（手臂、肩膀、胸部、腿部等）。事實上，斯坦福大學的環境健康與安全指南 建議每 20 分鐘看 20 英尺外的東西 20 秒（20-20-20 規則）。
多個顯示器的人體工程學設置
理想的雙顯示器高度
對於雙顯示器，確定顯性顯示器放在第一位，並將其放在您面前。接下來，將輔助屏幕放在您喜歡的一側，形成一半的半圓。如果您優先考慮兩個顯示器，請確保它們的內邊緣接觸並放置形成半圓。與在單個顯示器設置中一樣，調整它們的兩個高度，使屏幕頂部與視線水平線對齊或略低於視線水平。
即使使用三個或更多顯示器，也很重要將所有顯示器與您的視線水平對齊。此外，請考慮稍微遠離屏幕以獲得最佳視角。
但是，在堆疊監視器配置中情況可能有所不同。雖然這些設置不被認為最符合人體工程學，但您可以採用某些規則來減少肌肉骨骼損傷。我們建議主要關注主顯示器，而將其他屏幕僅用於可選任務。
如何正確調整顯示器高度?
Monitor Ergonomics
考慮到上述因素，我們建議調整高度，使頂部三分之一部分與你的額頭。這樣，您將直接看到屏幕中間，這也提供了最佳視角。
顯示器的位置通常最好低於操作員的視線水平（大約 10 到 20 度）。如果它保持得太低，您將不得不彎曲脖子才能向下看。慢慢地，肩膀也會前傾，導致拉傷、酸痛和疼痛。
但是，如果您佩戴雙焦點眼鏡或 PAL（漸進多焦點鏡片），顯示器高度應該低得多
strong> 比正常情況下。由於您要透過眼鏡的下部看東西，因此直視前方可能會很麻煩。因此，我們建議將屏幕放置在低於視線水平 20 到 30 度的位置，並根據需要將其向後傾斜。
一般的想法是根據您的舒適度移動顯示器，而不是彎腰或尷尬地移動自己職位。因此，您甚至可能需要不斷改變顯示器、椅子和桌子的高度。
投資顯示器人體工程學
我們建議使用以下設備來調整顯示器高度並進一步改善人體工程學:顯示器arm 膝上型電腦支架（適用於膝上型電腦用戶） 符合人體工程學的椅子 符合人體工學的辦公桌 符合人體工程學的擱腳板
顯示器支架或支架是非常好的工具，可讓您配置顯示器的高度、深度、距離和角度。您可以輕鬆地四處移動它們，並將安裝好的顯示器放在您喜歡的位置。這不僅改善了人體工學，還為您的設置增添了美感。
如果您是筆記本電腦用戶，則更難將屏幕與眼睛水平對齊。為此，我們建議您準備一個稍微升高筆記本電腦高度的專用支架。這會為您的設置增加額外的工作空間，並有助於防止設備過熱。
使用散熱墊或支架提高筆記本電腦的高度
使用筆記本電腦支架時，您可能需要抬起手臂才能使用鍵盤和触摸板。這樣的位置不符合人體工程學。因此，您應該選擇外接鍵盤和鼠標。
接下來，將外接顯示器連接到筆記本電腦的用戶還需要牢記某些事項。首先，避免將設備放在顯示器前面。這迫使您不斷上下移動頭部，這確實會導致頸部和眼睛疲勞。
相反，請選擇將筆記本電腦放在支架上，讓它成為您的主屏幕。現在，您可以進一步將雙、三或多個顯示器連接到其相鄰的左右兩側。
有時，僅調整顯示器高度是不夠的。為了獲得良好的人體工程學，您可能還需要升級椅子和桌子。
符合人體工程學的椅子的特點
符合人體工程學的椅子提供可調節的座椅高度、扶手、頭枕、腰部支撐和座椅深度。這可以改善您的身體姿勢，並且您在工作時不必前傾或後傾。當顯示器看起來更高並且您不能再傾斜時，最好將座椅抬高一點。
獲得符合人體工程學的辦公桌也很有用，因為它可以更好地調節高度。您甚至可以前後移動它以與顯示器保持適當的距離。同樣，您可以選擇腳踏板來舒適地放置您的腳，這可以進一步幫助減輕背壓和改善血液循環。
