予定よりも多くの時間をコンピュータに費やしてしまうと、忍び寄ってくることがよくあります。 PC と Mac での使用時間を追跡する方法を知りたい場合は、Windows と macOS の両方に、毎日の使用時間が正確に表示される堅牢なツールが含まれています。
Windows 10 と Windows 11 では、Microsoft ファミリー セーフティは、あなたまたはあなたの子供がデバイスをいつ、どのくらい使用しているかを確認するのに役立ちます。 Mac では、同じ Apple ID でサインインすると、スクリーンタイムは Apple デバイス全体でアプリの使用状況、通知、ピックアップを追跡します。これらのダッシュボードを理解すると、制限を設定し、集中力を高め、目と睡眠を保護することができます。
Windows では、携帯電話のように 1 つの単純な「スクリーン タイム」タイルが表示されません。代わりに、Microsoft アカウントで Microsoft ファミリー セーフティを使用して、自分自身または家族の Windows 10 および Windows 11 の使用時間を追跡します。
あなたはこれらのコントロールのほとんどは Microsoft アカウントを通じてオンラインで管理できますが、まず Windows で家族のメンバーを設定することから始めます。このスクリーン タイム トラッカーは、各ユーザーが自分のアカウントでサインインする場合に最適に機能します。
Windows でファミリー セーフティを設定する
まず、Windows が 1 つのプロファイルにすべてをまとめるのではなく、ユーザーごとのアクティビティを記録できるように、ファミリー メンバーを追加します。
スタート ボタンをクリックして、設定を開きます。 [アカウント] を選択し、Windows のバージョンに応じて [家族とその他のユーザー] または [家族] を選択します。 [ファミリー メンバーを追加] をクリックします。 その人の Microsoft アカウントの電子メールを入力するか、必要に応じて新しいアカウントを作成します。 主催者 (大人) として参加するか、 メンバー (子供) として参加するかを選択します。 プロンプトを完了すると、アカウントが家族リストの下に表示されます。 Windows が各自の画面時間を個別に追跡できるように、各ユーザーが自分のアカウントで PC にサインインしてください。
この基本設定により、同じ Microsoft ファミリ グループにリンクされている Windows 10 および Windows 11 デバイスのスクリーンタイムを監視するために必要なデータがファミリー セーフティに提供されます。
Windows デバイスのスクリーンタイム レポートを表示する
アカウントを設定した後は、どのブラウザーからでもスクリーンタイムを確認し、制限を設定できます。これは、PC がホーム オフィスにある場合でも、子供の寝室にある場合でも機能します。
ブラウザを開いて、Microsoft アカウントのダッシュボードにサインインします。 ファミリー セクションに移動し、確認したいお子様またはアカウントを選択します。 [スクリーンタイム] を選択して、その人のスクリーンタイムトラッカーを開きます。 Windows デバイスで費やされた合計時間を日次および週次のグラフで確認します。 複数の Windows PC と Xbox 本体に制限を適用する場合は、[すべてのデバイスで 1 つのスケジュールを使用する] をオンにします。 [PC の使用時間] で、[子供がデバイスを使用できる時間の制限を設定する] を切り替えます。 タイムライン グリッドを使用して、毎日の許可時間とブロック時間を設定します。 誰かが制限時間に早く到達しすぎたり、宿題にもっと時間が必要な場合は、必要に応じて制限を調整します。
このスクリーンタイム ダッシュボードは、PC の稼働時間を表示するだけでなく、継続的な引数や手動追跡を行わずに、妥当な 1 日の制限を適用するのにも役立ちます。
Windows でのアプリとゲームの使用状況を確認する
1 日の合計よりも詳細な情報が必要な場合、ファミリー セーフティは Windows でどのアプリとゲームが最も多く使用されているかを分析します。
同じ Microsoft ファミリー ダッシュボードで、その人の名前を再度選択します。 現在のレイアウトに応じて、[アプリとゲーム] または同様のセクションを選択します。 ブラウザ、ゲーム、ソーシャル メディア ツールなどの各アプリに費やした時間を確認します。 仕事や学校で気が散る場合、特定のアプリを完全にブロックします。 これらのレポートを使用して、新しい制限やアプリのブロックが最も適切な場所を決定します。
Windows でこの種のデスクトップ スクリーン タイム トラッカーを使用すると、ゲーム、ソーシャル メディア、またはストリーミング サイトが 1 日の大半を費やしているかどうかを簡単に確認できます。
スクリーン タイムを使用して Mac のスクリーン タイムを確認する
macOS では、Apple はスクリーン タイムをオペレーティング システムに直接組み込みました。すべてが同じ Apple ID でサインインしている限り、Mac のスクリーンタイムを監視し、制限を設定し、iPhone、iPad、Mac 間でデータを共有するために使用します。
新しい macOS バージョンではスクリーンタイムがシステム設定アプリに移動しましたが、コア機能は依然としてアプリの使用状況、通知、デバイスのピックアップに重点を置いています。
Mac でスクリーンタイムをオンにする
まず、macOS が使用状況の記録を開始できるように、スクリーンタイムを有効にします。これを有効にするのは、Mac ごとに 1 回だけです。
左上隅にある Apple メニューをクリックします。 macOS のバージョンに応じて、[システム設定] または [システム環境設定] を選択します。 サイドバーまたはメイン グリッドからスクリーン タイムを選択します。 
ユーザー アカウントのスクリーンタイムを有効にするには、[オン] をクリックします。 iPhone と iPad のアプリ使用量の合計を同じレポートに表示したい場合は、[デバイス間で共有] をオンにします。 
お子様の Mac を管理している場合は、サイドバーでお子様の名前を選択し、お子様のアカウントに対してこのプロセスを繰り返します。
この Mac スクリーン タイム トラッカーを有効にすると、macOS はバックグラウンドでアプリの使用状況、カテゴリ、通知数のログを開始します。
Mac でスクリーン タイム レポートを表示する
スクリーン タイムが 1 ～ 2 日分のデータを収集した後、実際の使用時間がどのようになっているかを確認できます。これらのレポートは、どのアプリに制限が必要かを判断するのに役立ちます。
システム設定またはシステム環境設定を再度開きます。 スクリーンタイムに移動します。 複数のユーザーまたは家族メンバーを管理している場合は、サイドバーに自分の名前が表示されていることを確認してください。 ウィンドウの上部にある今日と過去 7 日間のグラフを確認します。 下にスクロールして、アプリごと、およびソーシャル、生産性、エンターテインメントなどのカテゴリごとの時間を確認します。 アプリ名をクリックすると、利用可能な場合は詳細情報が表示されます。
この Mac の画面時間トラッカー ビューには、合計時間、1 日のピーク時間、平日や深夜のセッションを支配しているアプリが表示されます。
Mac でダウンタイムとアプリの制限を設定する
使用パターンを確認したら、ダウンタイムとアプリの制限を使用して、その洞察を行動に移すことができます。これらのツールを使用すると、重要なアプリを削除せずにスクリーンタイムを短縮できます。
スクリーンタイムでダウンタイムを選択します。 [ダウンタイム] をオンに切り替え、夜間など、ほとんどのアプリをブロックする時間を選択します。 [スクリーンタイム] サイドバーに戻り、アプリの制限を選択します。 [制限を追加] をクリックし、制限したいカテゴリまたは個々のアプリを選択します。 ソーシャル メディアやゲームを 1 日 1 時間など、毎日の時間制限を設定します。 子供の Mac を管理していて、簡単に変更できないようにしたい場合は、オプションでスクリーン タイム パスコードを有効にします。
これらの Mac スクリーン タイム設定を使用すると、集中時間中に気が散るアプリを制御しながら、仕事ツールを利用できる状態に保つことができます。
通常、ほとんどの人が必要とする機能は内蔵ツールでカバーできますが、より高度なデスクトップ スクリーン タイム トラッカーを必要とするユーザーもいます。サードパーティ アプリでは、多くの場合、生産性スコアリング、詳細な Web サイト追跡、週次電子メール レポートが追加されています。
特に 1 日を複数のコンピューターで分担する場合は、Windows 10、Windows 11、macOS をサポートするクロスプラットフォームのスクリーンタイム アプリを探してください。これらのアプリの多くは、特定のサイトをブロックしたり、フォーカス セッションを設定したり、数日だけでなく数か月にわたって習慣を比較したりするのにも役立ちます。
これらのツールのいずれかを試す場合は、そのプライバシー ポリシーとデータの取り扱い方法を必ず確認してください。スクリーン タイムのデータからは日常生活について多くのことが分かるため、バックグラウンド トラッカーをインストールする前に、信頼できるベンダーに依頼する必要があります。
一般的な問題のトラブルシューティング
PC または Mac のスクリーン タイム トラッカーにデータが表示されない場合、または不正確に感じられる場合は、通常、いくつかの簡単なチェックで問題を解決できます。
Mac でスクリーン タイムが空白になる
スクリーン タイムが正しくオンになっていることを確認してください。ユーザーアカウント。 [スクリーンタイム] サイドバーで正しい名前を選択していることと、[デバイス間で共有] ですべてのデバイスで同じ Apple ID が使用されていることを確認します。 ファミリー セーフティに Windows スクリーンタイムが表示されない
各ユーザーが自分の Microsoft アカウントを使用して PC にサインインしていることを確認します。アカウントが Microsoft ファミリー グループ内に表示され、オンライン ダッシュボードでアクティビティ レポートがオンのままであることを確認します。 Windows のスクリーンタイムが短すぎるように見える
家族のコンピュータで 1 つのアカウントを共有している場合、Windows は各人の使用状況を適切に区別できません。正確な利用時間の合計を取得するには、個別のアカウントを作成し、各人が個別にサインインしてください。 Mac の画面時間制限が適用されない
ダウンタイムまたはアプリ制限をオンにし、それらを正しいユーザー アカウントまたは子アカウントに適用していることを確認します。スクリーンタイム パスコードを使用している場合は、気づかずに誰も制限を変更していないことを確認してください。 デバイス間でレポートが異なる
Mac と iOS では、デバイス間で共有でどこでも同じ Apple ID が使用されていることを確認します。 Windows では、各デバイスがそのユーザーと同じ Microsoft ファミリ プロファイルを使用してサインインしていることを確認します。 サードパーティのスクリーンタイム アプリによる CPU 使用率が高い
サードパーティのトラッカーによってデスクトップの速度が低下する場合は、その設定を開いて、アクティビティをサンプリングする頻度を減らします。不要な追加機能を無効にするか、システム使用量が軽い別のアプリを試してください。
ヒント
PC と Mac での使用時間を追跡する方法を学んだら、これらのヒントは生の数字をより健康的なデジタル習慣に変えるのに役立ちます。
最初に基準となる週を設定する
積極的な制限を設定する前に、Windows と Mac で丸 1 週間通常の行動を追跡しましょう。まず、平均的な 1 日を現実的に把握する必要があります。 合計時間だけではなく、ターゲット カテゴリを指定する
アプリのカテゴリを使用して、最も気が散る原因となっているアプリの種類を特定します。多くの場合、ソーシャル メディアを 1 時間削減することは、集中して行う仕事を 1 時間削減することよりも重要です。 勤務日と週末に異なるルールを作成する
Microsoft ファミリー セーフティと Mac スクリーン タイムの両方で、勤務日または学校の日にはより厳しい制限を設定し、週末にはより緩やかな上限を設定します。 画面時間制限とフォーカス モードを組み合わせる
画面時間制限をフォーカスまたはサイレント設定と組み合わせて、集中的な作業セッション中の通知をカットします。 レポートを毎週確認する
Windows および Mac のスクリーンタイム ダッシュボードを毎週簡単に確認するようにスケジュールを設定します。過去 7 日間に実際に機能したこと、または失敗したことに基づいて制限を調整します。 夜間はデバイスフリー ブロックを使用する
完全に画面のない休憩を得るために、毎晩少なくとも 1 つの短いウィンドウをブロックします。その時間を散歩したり、本を読んだり、家族と話したりすることに充ててください。 小さな削減から始める
仕事以外のアプリに 1 日 6 時間を費やしている場合、一晩で 3 時間に削減しても効果があることはほとんどありません。まずは 30 分の短縮から始めて、徐々に制限を厳しくしてください。
FAQ
PC と Mac のスクリーンタイムはどれくらい正確ですか?
Windows と macOS は、デバイスがいつアクティブになっているか、およびどのアプリがフォアグラウンドで実行されているかを追跡します。通常、これらは使用状況の信頼できる情報を提供しますが、マウスやキーボードを動かさずに画面を長時間放置した場合、時間を過小評価する可能性があります。
複数のコンピューターの画面時間を追跡できますか?
はい。 Windows では、Microsoft ファミリー セーフティにより、同じ Microsoft アカウントで複数の PC および Xbox 本体のスクリーンタイムを結合できます。 Mac では、クロスデバイス オプションを有効にすると、スクリーン タイムによって、同じ Apple ID を共有する Mac と iOS デバイスのデータが結合されます。
アクセスした Web サイトを正確に確認できますか?
組み込みツールは、個々の Web サイトよりもアプリと広範なカテゴリに重点を置いています。 PC または Mac で Web サイトの詳細な追跡が必要な場合は、通常、サイトレベルのレポートを提供するサードパーティの生産性向上アプリまたはスクリーンタイム アプリが必要です。
スクリーンタイムの制限によりアプリは完全にブロックされますか?
Windows と macOS では、通常、時間を延長するかパスコードを入力しない限り、1 日の上限に達すると制限によりアプリがロックされます。ゲームやソーシャル メディアを制限しながら、ダウンタイム中も電子メールや仕事ツールなどの重要なアプリを許可したままにすることができます。
スクリーンタイムを追跡するとコンピューターの速度が遅くなりますか?
Windows および Mac に組み込まれたスクリーンタイム トラッカーは非常に効率的に実行され、通常は目立った速度低下を引き起こしません。大量のサードパーティ製トラッカーはより多くのリソースを使用する可能性があるため、PC または Mac でテストし、パフォーマンスに影響を与えるアプリを削除する必要があります。
概要
Windows 10 と Windows 11 は Microsoft ファミリー セーフティを使用して、PC とコンソール間でユーザーごとの画面時間を追跡します。 macOS には、アプリの使用状況を記録し、Mac のダウンタイムとアプリ制限を設定できるスクリーン タイムが含まれています。 どちらのプラットフォームも家族管理をサポートしているため、親は子供のコンピューターの使用を監視し、制限できます。 サードパーティのデスクトップ画面時間トラッカーは詳細なレポートを追加しますが、追加のプライバシー チェックが必要です。 定期的なレビューと現実的な小さな制限により、利用時間のデータがより健全なデジタル習慣に変わります。
結論
PC および Mac での使用時間を追跡する方法を学ぶと、1 日の使い方を推測するのではなく実際の数字が得られます。 Windows では Microsoft Family Safety を、macOS ではスクリーン タイムを使用すると、いつ生産性を維持できるのか、いつ気が散るのかを正確に確認できます。
まずこれらのツールをオンにして、通常の 1 週間を記録させてから、実際の習慣に基づいて緩やかな制限を設定します。レポートを確認してスケジュールを調整すると、最新のアプリやサービスの利点を放棄することなく、デスクトップ画面とより健全な関係を築くことができます。
