In questa era moderna, la maggior parte di noi trascorre la maggior parte del tempo a guardare gli schermi del desktop o del laptop. Che tu sia un giocatore o un impiegato occasionale, l’ergonomia del computer è una cosa importante da considerare per tutti.
Infatti, posture scorrette portano a mal di schiena, affaticamento degli occhi, affaticamento muscolare, mal di testa , o anche disturbi muscoloscheletrici! Oltre alle posizioni di seduta errate, anche una configurazione errata del monitor può portare a tali problemi.
Dovresti sempre utilizzare la regola della distanza di un braccio per identificare a quale distanza sederti il monitor. Insieme a questo, anche imparare a regolare l’altezza dello schermo è altrettanto essenziale.
Elenco di controllo generale per l’ergonomia del monitor
Ecco alcune cose da considerare quando si parla di ergonomia del monitor: Il collo dovrebbe essere una posizione naturale, garantendo un comfort assoluto. In nessun modo le tue spalle dovrebbero essere piegate in avanti. Evita qualsiasi tipo di postura scomoda che pressurizza la parte bassa della schiena. Preferisci mantenere il midollo spinale dritto, mantenendo le sue curve naturali. Non posizionare mai il monitor al di sopra del livello degli occhi. Preferisci sempre una posizione più bassa (ma non molto bassa). Utilizzare una scrivania di altezza adeguata. Non posizionare i monitor davanti a fonti di luce intensa, assicurandoti di non riscontrare problemi di abbagliamento dello schermo. Utilizzare strumenti aggiuntivi per mantenere l’altezza e la distanza adeguate, se necessario.
Altezza ideale del monitor
Secondo ricerca sull’ergonomia dell’ufficio su 40 postazioni di lavoro, quasi il 45% percento dei dipendenti aveva posture della schiena non supportate. Ciò ha provocato gravi carenze ergonomiche tra i lavoratori, dove il 58% soffriva di affaticamento degli occhi, il 43% aveva dolori alla schiena, il 45% problemi alla spalla, il 30% dolori al polso e al collo e il 35% soffriva di fastidio al braccio.
Inoltre, diversi ricercatori affermano che un utente ideale di computer siede per 4 o 5 ore (in media) davanti a un monitor. Pertanto, è praticamente sicuro che i disturbi muscoloscheletrici siano abbastanza comuni.
Dopo aver avuto successo ricerca sulle sedie per postazioni di lavoro e sulla regolazione dell’altezza dello schermo del computer, è stato concluso che gli utenti che seguivano le misure ergonomiche avevano ridotto significativamente i dolori muscoloscheletrici del quadrante superiore legati al lavoro. Pertanto, ti consigliamo vivamente di adottare tutte le condizioni necessarie definite di seguito per impostare l’altezza appropriata per il tuo monitor.
Posiziona la cornice superiore all’altezza degli occhi
Assicurati che la cornice superiore sia all’altezza degli occhi
Quando il nostro gli occhi riposano in una posizione naturale, percepiamo le cose che sono dritte davanti a noi e più verso il basso che verso l’alto. Pertanto, gli esperti consigliano di regolare l’altezza di un monitor in modo tale che la sua cornice superiore sia all’altezza degli occhi o leggermente più in basso (da qualche parte tra 2 e 3 pollici).
Va bene regolare l’altezza del VDU fino a 18 gradi in meno. Questa è una conclusione di una rivista che afferma che non ci sono stati cambiamenti in la postura del collo rispetto al tronco. Tuttavia, si è notato che le articolazioni atlo-occipitale e cervicale superiore del soggetto erano piegate.
Tenere il centro del monitor al di sotto del livello degli occhi
Il centro di il monitor dovrebbe essere al di sotto del livello degli occhi
La seconda cosa da notare è che il centro del monitor dovrebbe essere sempre al di sotto del livello degli occhi. Suggeriamo di puntare a circa da 15 a 20 gradi, non più in basso.
Non prendere mai in considerazione l’idea di posizionare la parte superiore dello schermo sopra i tuoi occhi, anche a un minimo di 15 gradi. Se lo fai, dovrai sempre alzare lo sguardo, il che alla fine fa male sia agli occhi che ai muscoli del collo.
Posiziona lo schermo per ridurre i riflessi
Inclina leggermente il monitor all’indietro
Nonostante la corretta regolazione dell’altezza , spesso tendiamo a perdere i riflessi sullo schermo. Mentre c’è un mito secondo cui fissare i monitor dei computer per ore danneggi i tuoi occhi, questo è certamente vero se non hai dato alcun contributo al fulmine.
Uno dei metodi comuni per ridurre i riflessi dello schermo è inclinare leggermente il monitor all’indietro (fino a 10 o 15 gradi), posizionandolo di fronte a te. Questo può rendere il display molto più chiaro. Tuttavia, nei casi in cui le luci sono proprio sopra, potrebbe essere necessario posizionare lo schermo leggermente verso il basso.
Assicurati di essere seduto in modo ergonomico
L’ultima cosa da assicurarti è di avere adottato una postura seduta adeguata per una buona ergonomia. Per una visione 20/20, è meglio mantenere la distanza di un braccio. Oltre a questo, è anche essenziale considerare l’altezza del gomito, la distanza dal gomito al sedile, l’altezza del sedile e il poggiapiedi adeguato.
Se sei troppo curvo o sei seduto in modo scomodo, sappi che non hai t posizionato correttamente se stessi o il monitor. In effetti, ci sono più cose da considerare quando si parla di ergonomia, di cui parleremo nelle sezioni successive di questo articolo.
Suggerimento aggiuntivo:
Oltre alla regolazione dell’altezza del monitor e garantire l’ergonomia, fare esercizi ogni 20 minuti è un punto bonus. Prendi in considerazione di muovere i polsi e le dita, torcere la vita e allungare tutte le altre parti (braccia, spalle, petto, gambe, ecc.). Infatti, Guida alla salute e alla sicurezza ambientale della Stanford University consiglia di guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti (regola 20-20-20).
Configurazione ergonomica per più monitor
Altezza ideale per due monitor
Per due monitor, determinare l’altezza display dominante prima e posizionalo proprio davanti a te. Successivamente, posiziona lo schermo secondario sul tuo lato preferito, formando metà del semicerchio. Se dai la priorità a entrambi i display, assicurati che i loro bordi interni si tocchino e siano posizionati formando un semicerchio. Come nella configurazione di un singolo monitor, regola entrambe le altezze in modo che la parte superiore degli schermi sia allineata con il livello degli occhi o sia leggermente al di sotto.
Anche quando si utilizzano tre o più monitor, è importante allinea tutti i display all’altezza degli occhi. Inoltre, considera di spostarti un po’più lontano dagli schermi per ottenere un angolo di visione ottimale.
Tuttavia, il case potrebbe essere diverso in una configurazione con monitor sovrapposti. Sebbene queste configurazioni non siano considerate le migliori per l’ergonomia, è possibile adottare determinate serie di regole per ridurre le lesioni muscoloscheletriche. Ti consigliamo di concentrarti principalmente sul display principale e di utilizzare gli altri schermi solo per attività facoltative.
Come regolare correttamente l’altezza del monitor?
Ergonomia del monitor
Tenendo in considerazione quanto sopra, consigliamo di regolare l’altezza in modo che il terzo superiore sia allineato con la tua fronte. In questo modo, guarderai direttamente al centro dello schermo, il che fornisce anche un angolo di visione ottimale.
La posizione di un monitor è solitamente preferita al di sotto del livello degli occhi dell’operatore (da circa 10 a 20 gradi). Se è tenuto troppo basso, dovrai piegare il collo per guardare in basso. Lentamente, anche le spalle si piegano in avanti, causando stiramenti, dolori e dolori.
Tuttavia, se indossi lenti bifocali o PAL (Progressive Addition Lenses), l’altezza del monitor dovrebbe essere molto più bassa che in condizioni normali. Dal momento che vedrai attraverso la parte inferiore degli occhiali, potrebbe essere problematico guardare dritto davanti a te. Pertanto, ti consigliamo di posizionare lo schermo da 20 a 30 gradi sotto il livello degli occhi e anche di inclinarlo all’indietro secondo necessità.
L’idea generale è di spostare il monitor in base alla tua comodità piuttosto che piegarti o spostarti in modo scomodo posizioni. Pertanto, potrebbe essere necessario modificare costantemente l’altezza del display, della sedia e della scrivania.
Investire nell’ergonomia del monitor
Suggeriamo le seguenti attrezzature per regolare l’altezza del monitor e migliorare ulteriormente l’ergonomia: Monitor braccio Supporto per laptop (per utenti di laptop) Sedia ergonomica Scrivania ergonomica Poggiapiedi ergonomico
I supporti oi bracci per monitor sono strumenti eccellenti che consentono di configurare altezza, profondità, distanza e angolazione del monitor. Puoi spostarli comodamente e posizionare il display montato nella posizione preferita. Questo non solo migliora l’ergonomia, ma aggiunge anche un tocco estetico alla tua configurazione.
Se utilizzi un laptop, è ancora più difficile allineare lo schermo all’altezza degli occhi. A tale scopo, ti consigliamo di procurarti un supporto dedicato che alzi leggermente l’altezza del laptop. Questo aggiunge ulteriore spazio di lavoro alla tua configurazione e aiuta a prevenire il surriscaldamento del dispositivo.
Elevare l’altezza del laptop utilizzando un pad di raffreddamento o un supporto
Quando si utilizzano supporti per laptop, potrebbe essere necessario sollevare le braccia per utilizzare la tastiera e il touchpad. Una tale posizione non è ergonomicamente vantaggiosa. Pertanto, dovresti optare per una tastiera e un mouse esterni.
Andando avanti, anche gli utenti che collegano uno schermo esterno al proprio laptop devono tenere a mente alcune cose. Innanzitutto, evita di tenere il dispositivo davanti al monitor. Questo ti costringe a muovere costantemente la testa verso l’alto e verso il basso, il che può effettivamente causare affaticamento del collo e degli occhi.
Invece, scegli di posizionare il tuo laptop su un supporto e rendilo tuo schermo primario. Ora puoi unire ulteriormente due, tre o più monitor adiacenti a sinistra e a destra.
A volte, la regolazione dell’altezza del monitor non è sufficiente. Per una buona ergonomia, potrebbe essere necessario aggiornare anche la sedia e la scrivania.
Caratteristiche di una sedia ergonomica
Una sedia ergonomica offre altezza del sedile regolabile, bracciolo, poggiatesta, supporto lombare e profondità del sedile. Ciò migliora la postura del corpo e non è necessario piegarsi in avanti o indietro durante il lavoro. Quando il monitor sembra essere più alto e non puoi più inclinarlo, è meglio alzare un po’il sedile.
Anche ottenere una scrivania ergonomica può essere utile in quanto offre migliori regolazioni in altezza . Puoi persino spostarlo avanti/indietro per mantenere una distanza adeguata dal monitor. Allo stesso modo, puoi optare per un poggiapiedi per posizionare comodamente i piedi, che può contribuire ulteriormente a ridurre la contropressione e migliorare la circolazione sanguigna.
