Di era modern ini, kebanyakan dari kita menghabiskan waktu maksimum untuk menatap layar desktop atau laptop. Baik Anda seorang gamer atau pekerja kantoran biasa, ergonomi komputer adalah hal yang penting untuk dipertimbangkan bagi semua orang.
Faktanya, postur tubuh yang buruk menyebabkan sakit punggung, ketegangan mata, kelelahan otot, sakit kepala , atau bahkan gangguan muskuloskeletal! Selain posisi duduk yang salah, pengaturan monitor yang tidak tepat juga dapat menyebabkan masalah tersebut.
Anda harus selalu menggunakan aturan jarak satu lengan untuk mengidentifikasi jarak duduk dari monitor. Selain itu, belajar menyesuaikan tinggi layar juga sama pentingnya.
Daftar Periksa Umum untuk Ergonomi Monitor
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan saat berbicara tentang ergonomi monitor: Leher Anda harus dalam posisi posisi alami, memastikan kenyamanan mutlak. Tidak mungkin bahu Anda membungkuk ke depan. Hindari segala jenis postur canggung yang menekan punggung bawah Anda. Lebih suka menjaga sumsum tulang belakang tetap lurus, mempertahankan lekuk alaminya. Jangan pernah menempatkan monitor di atas ketinggian mata Anda. Selalu lebih suka posisi yang lebih rendah (tetapi tidak terlalu rendah). Gunakan meja dengan ketinggian yang sesuai. Jangan letakkan monitor di depan sumber cahaya terang, pastikan Anda tidak mengalami masalah silau layar. Gunakan alat tambahan untuk menjaga ketinggian dan jarak yang tepat, jika perlu.
Tinggi Ideal Monitor
Menurut penelitian ergonomi kantor di 40 stasiun kerja, hampir 45% persen karyawan memiliki postur punggung yang tidak didukung. Hal ini mengakibatkan kekurangan ergonomis yang serius di kalangan pekerja, di mana 58% menderita kelelahan mata, 43% sakit punggung, 45% mengalami masalah bahu, 30% mengalami nyeri pergelangan tangan & leher, dan 35% menderita ketidaknyamanan lengan.
Juga, beberapa peneliti mengklaim bahwa pengguna komputer yang ideal duduk selama 4 sampai 5 jam (rata-rata) di depan monitor. Oleh karena itu, cukup yakin bahwa ketidaknyamanan muskuloskeletal cukup umum terjadi.
Setelah berhasil penelitian tentang penyesuaian ketinggian kursi workstation dan layar komputer, disimpulkan bahwa pengguna yang mengikuti langkah-langkah ergonomis telah secara signifikan mengurangi nyeri muskuloskeletal kuadran atas terkait pekerjaan. Oleh karena itu, kami sangat menyarankan untuk mengadopsi semua kondisi yang diperlukan yang ditentukan di bawah untuk mengatur ketinggian yang sesuai untuk monitor Anda.
Posisikan Bezel Atas pada Ketinggian Mata
Pastikan Bezel Atas setinggi mata
Saat kita mata beristirahat dalam posisi alami, kita melihat hal-hal yang lurus ke depan dan lebih ke bawah daripada ke atas. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk menyesuaikan ketinggian monitor sedemikian rupa sehingga bezel atasnya setinggi mata atau sedikit lebih rendah (sekitar 2 hingga 3 inci).
Tidak apa-apa untuk menyesuaikan ketinggian VDU hingga 18 derajat lebih rendah. Ini adalah kesimpulan dari jurnal yang mengklaim bahwa tidak ada perubahan dalam postur leher relatif terhadap batang tubuh. Namun, sendi atlantooksipital dan serviks atas subjek terlihat bengkok.
Pertahankan Bagian Tengah Monitor Di Bawah Level Mata
Pusat dari monitor harus berada di bawah ketinggian mata
Hal kedua yang perlu diperhatikan adalah bagian tengah monitor harus selalu berada di bawah ketinggian mata Anda. Kami menyarankan untuk membidik sekitar 15 hingga 20 derajat, tidak lebih rendah dari itu.
Jangan pernah mempertimbangkan untuk memposisikan bagian atas layar di atas mata Anda, meskipun minimal 15 derajat. Jika melakukannya, Anda harus melihat ke atas sepanjang waktu, yang pada akhirnya akan melukai otot mata dan leher.
Posisikan Layar untuk Mengurangi Silau
Miringkan monitor sedikit ke belakang
Meskipun penyesuaian ketinggian sudah tepat , kita cenderung melewatkan sorotan layar. Meskipun ada mitos bahwa menatap monitor komputer selama berjam-jam membahayakan mata Anda, hal ini pasti benar jika Anda tidak memberikan kontribusi apa pun terhadap petir.
Salah satu metode umum untuk mengurangi silau layar adalah dengan memiringkan monitor sedikit ke belakang (hingga 10 atau 15 derajat), membuatnya menghadap Anda. Hal ini dapat membuat tampilan lebih jelas. Namun, jika lampu berada tepat di atas, Anda mungkin perlu memosisikan layar sedikit ke bawah.
Pastikan Anda Duduk Secara Ergonomis
Hal terakhir yang harus dipastikan adalah Anda memiliki mengadopsi postur duduk yang tepat untuk ergonomi yang baik. Untuk visi 20/20, yang terbaik adalah menjaga jarak. Bersamaan dengan itu, penting juga untuk mempertimbangkan tinggi siku, jarak siku ke kursi, tinggi tempat duduk, dan pijakan kaki yang tepat.
Jika Anda terlalu banyak membungkuk atau duduk dengan tidak nyaman, ketahuilah bahwa Anda belum’t posisikan diri Anda atau monitor dengan benar. Memang, ada lebih banyak hal yang perlu dipertimbangkan ketika berbicara tentang ergonomi, yang akan kita bahas di bagian selanjutnya dari artikel ini.
Kiat Tambahan:
Seiring dengan menyesuaikan ketinggian monitor Anda dan memastikan ergonomi, melakukan latihan setiap 20 menit adalah poin bonus. Pertimbangkan untuk menggerakkan pergelangan tangan dan jari Anda, memutar pinggang Anda, dan meregangkan semua bagian lainnya (lengan, bahu, dada, kaki, dll.). Faktanya, Panduan Kesehatan & Keselamatan Lingkungan Stanford University merekomendasikan untuk melihat sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit (aturan 20-20-20).
Pengaturan Ergonomis untuk Banyak Monitor
Tinggi Monitor Ganda Ideal
Untuk monitor ganda, tentukan tampilan dominan terlebih dahulu dan letakkan tepat di depan Anda. Selanjutnya, tempatkan layar sekunder di sisi pilihan Anda, membentuk setengah lingkaran. Jika Anda memprioritaskan kedua tampilan, pastikan tepi dalamnya bersentuhan dan ditempatkan membentuk setengah lingkaran. Seperti dalam penyiapan monitor tunggal, sesuaikan kedua ketinggiannya sehingga bagian atas layar sejajar dengan ketinggian mata atau sedikit di bawah.
Bahkan saat menggunakan tiga monitor atau lebih, penting untuk sejajarkan semua tampilan dengan level mata Anda. Juga, pertimbangkan untuk bergerak sedikit lebih jauh dari layar untuk mendapatkan sudut pandang yang optimal.
Namun, kasusnya mungkin berbeda dalam konfigurasi monitor bertumpuk. Meskipun pengaturan ini tidak dianggap terbaik untuk ergonomi, Anda dapat mengadopsi seperangkat aturan tertentu untuk mengurangi cedera muskuloskeletal. Kami menyarankan untuk berfokus terutama pada tampilan utama dan menggunakan layar lain hanya untuk tugas opsional.
Bagaimana Cara Menyesuaikan Ketinggian Monitor dengan Benar?
Monitor Ergonomi
Dengan mempertimbangkan hal-hal di atas, sebaiknya sesuaikan ketinggian sehingga bagian sepertiga bagian atas sejajar dengan dahi Anda. Dengan cara ini, Anda akan melihat ke bagian tengah layar secara langsung, yang juga memberikan sudut pandang optimal.
Penempatan monitor biasanya lebih disukai di bawah ketinggian mata operator (sekitar 10 hingga 20 derajat). Jika terlalu rendah, Anda harus menekuk leher untuk melihat ke bawah. Perlahan, bahu juga membungkuk ke depan, yang menyebabkan ketegangan, nyeri, dan nyeri.
Namun, jika Anda mengenakan bifokal atau PAL (Progressive Addition Lenses), tinggi monitor harus jauh lebih rendah daripada dalam kondisi normal. Karena Anda akan melihat melalui bagian bawah kacamata, mungkin sulit untuk melihat lurus ke depan. Jadi, kami sarankan untuk menempatkan layar 20 hingga 30 derajat di bawah ketinggian mata dan juga memiringkannya ke belakang sesuai kebutuhan.
Ide umumnya adalah memindahkan monitor berdasarkan kenyamanan Anda daripada menekuk atau menggeser diri Anda dengan canggung posisi. Oleh karena itu, Anda bahkan mungkin perlu terus-menerus mengubah ketinggian layar, kursi, dan meja.
Berinvestasi dalam Ergonomi Monitor
Kami menyarankan peralatan berikut untuk menyesuaikan ketinggian monitor dan lebih meningkatkan ergonomi: Monitor lengan Dudukan laptop (untuk pengguna laptop) Kursi ergonomis Meja ergonomis Sandaran kaki ergonomis
Penyangga atau lengan monitor adalah alat luar biasa yang memungkinkan Anda mengonfigurasi tinggi, kedalaman, jarak, dan sudut monitor. Anda dapat memindahkannya dengan nyaman dan menempatkan layar terpasang di posisi yang diinginkan. Hal ini tidak hanya meningkatkan ergonomis, tetapi juga menambahkan estetika pada penyiapan Anda.
Jika Anda pengguna laptop, akan lebih sulit lagi untuk menyelaraskan layar dengan ketinggian mata. Untuk tujuan ini, sebaiknya gunakan dudukan khusus yang sedikit meninggikan tinggi laptop. Hal ini menambah ruang kerja ekstra untuk penyiapan Anda dan membantu mencegah perangkat dari kepanasan.
Tinggi Laptop Anda Menggunakan Cooling Pad atau Stand
Saat menggunakan dudukan laptop, Anda mungkin perlu mengangkat tangan untuk menggunakan keypad dan touchpad. Posisi seperti itu tidak menguntungkan secara ergonomis. Oleh karena itu, Anda harus memilih keyboard dan mouse eksternal.
Selanjutnya, pengguna yang menyambungkan layar eksternal ke laptop mereka juga perlu mempertimbangkan hal-hal tertentu. Pertama, hindari menyimpan perangkat di depan monitor. Ini memaksa Anda untuk terus-menerus menggerakkan kepala ke atas dan ke bawah, yang memang dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan mata.
Sebaliknya, pilihlah untuk menempatkan laptop Anda di dudukan dan jadikan ini milik Anda layar utama. Sekarang, Anda dapat menggabungkan lebih jauh dua, tiga, atau beberapa monitor ke kiri dan kanan yang berdekatan.
Terkadang, menyesuaikan ketinggian monitor saja tidak cukup. Untuk ergonomis yang baik, Anda mungkin perlu meningkatkan kursi dan meja Anda juga.
Fitur Kursi Ergonomis
Kursi ergonomis menawarkan ketinggian kursi, sandaran tangan, sandaran kepala, penyangga pinggang, dan kedalaman kursi yang dapat disesuaikan. Ini memperbaiki postur tubuh Anda dan Anda tidak perlu bersandar ke depan atau ke belakang saat bekerja. Saat monitor tampak lebih tinggi dan Anda tidak dapat memiringkannya lagi, sebaiknya naikkan kursi sedikit lebih tinggi.
Mendapatkan meja ergonomis juga dapat bermanfaat karena menawarkan penyesuaian ketinggian yang lebih baik . Anda bahkan dapat memindahkannya maju/mundur untuk menjaga jarak yang tepat dari monitor. Demikian pula, Anda dapat memilih sandaran kaki untuk meletakkan kaki dengan nyaman, yang selanjutnya dapat membantu mengurangi tekanan punggung dan meningkatkan sirkulasi darah.
