En esta era moderna, la mayoría de nosotros pasamos el máximo tiempo mirando las pantallas de nuestras computadoras de escritorio o portátiles. Ya sea que sea un jugador o un oficinista ocasional, la ergonomía de la computadora es un aspecto importante a tener en cuenta para todos.
De hecho, las malas posturas provocan dolores de espalda, fatiga visual, fatiga muscular y dolores de cabeza. , o incluso trastornos musculoesqueléticos! Además de las posiciones incorrectas para sentarse, una configuración incorrecta del monitor también puede provocar tales problemas.
Siempre debe usar la regla de distancia de un brazo para identificar a qué distancia debe sentarse el monitor. Junto con eso, aprender a ajustar la altura de la pantalla también es igualmente esencial.
Lista de verificación general para la ergonomía del monitor
Aquí hay algunas cosas que debe considerar cuando hable sobre la ergonomía del monitor: Su cuello debe estar en una posición natural, asegurando un confort absoluto. De ninguna manera tus hombros deben doblarse hacia adelante. Evite cualquier tipo de posturas incómodas que presionen la zona lumbar. Prefiere mantener la médula espinal recta, manteniendo sus curvas naturales. Nunca coloque el monitor por encima del nivel de sus ojos. Prefiere siempre una posición más baja (pero no muy baja). Utilice un escritorio de una altura adecuada. No coloque los monitores frente a fuentes de luz brillante, asegurándose de no encontrar ningún problema de reflejos en la pantalla. Utilice herramientas adicionales para mantener la altura y la distancia adecuadas, si es necesario.
Altura ideal del monitor
Según investigación sobre ergonomía en la oficina en 40 estaciones de trabajo, casi el 45 % de los empleados tenían posturas de espalda sin apoyo. Esto resultó en serias deficiencias ergonómicas entre los trabajadores, donde el 58 % sufría de vista cansada, el 43 % tenía dolores de espalda, el 45 % problemas en los hombros, el 30 % padecía dolores en las muñecas y el cuello, y el 35 % padecía molestias en los brazos.
Además, varios investigadores afirman que un usuario de computadora ideal se sienta de 4 a 5 horas (en promedio) frente a un monitor. Por lo tanto, es bastante seguro que las molestias musculoesqueléticas son bastante comunes.
Después del éxito investigación sobre sillas de estación de trabajo y ajustes de altura de pantalla de computadora, se concluyó que los usuarios que siguieron medidas ergonómicas redujeron significativamente los dolores musculoesqueléticos del cuadrante superior relacionados con el trabajo. Por lo tanto, recomendamos adoptar todas las condiciones necesarias que se definen a continuación para establecer la altura adecuada para su monitor.
Coloque el bisel superior a la altura de los ojos
Asegúrese de que el bisel superior esté a la altura de los ojos
Cuando nuestro los ojos descansan en una posición natural, percibimos las cosas que están de frente y más hacia abajo que hacia arriba. Por lo tanto, los expertos recomiendan ajustar la altura de un monitor de modo que su bisel superior esté a la altura de los ojos o ligeramente más bajo (alrededor de 2 a 3 pulgadas).
Está bien ajustar la altura de la VDU hasta 18 grados menos. Esta es una conclusión de una revista que afirma que no hubo cambios en la postura del cuello en relación con el tronco. Sin embargo, se observó que las articulaciones atlantooccipital y cervical superior del sujeto estaban dobladas.
Mantenga el centro del monitor por debajo del nivel de los ojos
El centro de el monitor debe estar por debajo del nivel de los ojos
La segunda cosa a tener en cuenta es que el centro del monitor siempre debe estar por debajo del nivel de los ojos. Sugerimos apuntar a unos 15 a 20 grados, no menos que eso.
Nunca consideres colocar la parte superior de la pantalla sobre tus ojos, ni siquiera a un mínimo de 15 grados. Si lo hace, tendrá que mirar hacia arriba todo el tiempo, lo que eventualmente dañará los músculos de los ojos y el cuello.
Coloque la pantalla para reducir el deslumbramiento
Incline el monitor un poco hacia atrás
A pesar del ajuste de altura adecuado , a menudo tendemos a perdernos los reflejos de la pantalla. Si bien existe el mito de que mirar los monitores de la computadora durante horas daña los ojos, esto ciertamente es cierto si no ha contribuido a los rayos.
Uno de los métodos comunes para reducir los reflejos de la pantalla es inclinar el monitor un poco hacia atrás (hasta 10 o 15 grados), colocándolo frente a usted. Esto puede hacer que la pantalla sea mucho más clara. Sin embargo, en los casos en que las luces estén justo arriba, es posible que deba colocar la pantalla un poco hacia abajo.
Asegúrese de estar sentado ergonómicamente
Lo último que debe asegurarse es que tiene adoptó una postura sentada adecuada para una buena ergonomía. Para una visión 20/20, es mejor mantener la distancia de un brazo. Junto con eso, también es esencial tener en cuenta la altura del codo, la distancia entre el codo y el asiento, la altura del asiento y el reposapiés adecuado.
Si está demasiado encorvado o sentado de manera incómoda, sepa que no lo ha hecho. t se posicionó usted mismo o el monitor correctamente. De hecho, hay más cosas a considerar cuando se habla de ergonomía, que discutiremos en secciones posteriores de este artículo.
Consejo adicional:
Junto con el ajuste de la altura de su monitor y velando por la ergonomía, hacer ejercicios cada 20 minutos es un punto extra. Considere mover las muñecas y los dedos, torcer la cintura y estirar todas las demás partes (brazos, hombros, pecho, piernas, etc.). De hecho, Guía de seguridad y salud ambiental de la Universidad de Stanford recomienda mirar algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos (regla 20-20-20).
Configuración ergonómica para varios monitores
Altura ideal de dos monitores
Para dos monitores, determine la primero la pantalla dominante y colóquela justo delante de usted. A continuación, coloque la pantalla secundaria en su lado preferido, formando la mitad del semicírculo. Si prioriza ambas pantallas, asegúrese de que sus bordes internos se toquen y estén colocados formando un semicírculo. Al igual que en la configuración de un solo monitor, ajuste la altura de ambos de manera que la parte superior de las pantallas se alinee con el nivel de los ojos o quede ligeramente por debajo.
Incluso cuando use tres o más monitores, es importante alinea todas las pantallas con el nivel de tus ojos. Además, considere alejarse un poco más de las pantallas para lograr un ángulo de visión óptimo.
Sin embargo, el caso puede ser diferente en una configuración de monitores apilados. Aunque estas configuraciones no se consideran las mejores para la ergonomía, puede adoptar ciertos conjuntos de reglas para reducir las lesiones musculoesqueléticas. Recomendamos enfocarse principalmente en la pantalla principal y usar las otras pantallas solo para tareas opcionales.
¿Cómo ajustar correctamente la altura del monitor?
Ergonomía del monitor
Teniendo en cuenta lo anterior, recomendamos ajustar la altura para que la parte superior de un tercio se alinee con tu frente. De esta manera, mirará directamente al centro de la pantalla, lo que también proporciona un ángulo de visión óptimo.
La ubicación del monitor generalmente se prefiere por debajo del nivel de los ojos del operador (alrededor de 10 a 20 grados). Si se mantiene demasiado bajo, tendrás que doblar el cuello para mirar hacia abajo. Lentamente, los hombros también se encorvan hacia adelante, lo que provoca distensiones, dolores y molestias.
Sin embargo, si usa lentes bifocales o PAL (lentes de adición progresiva), la altura del monitor debe ser mucho menor que en condiciones normales. Como vas a ver a través de la parte inferior de las gafas, puede que te resulte difícil mirar al frente. Por lo tanto, recomendamos colocar la pantalla de 20 a 30 grados por debajo del nivel de los ojos y también inclinarla hacia atrás según sea necesario.
La idea general es mover el monitor en función de su comodidad en lugar de inclinarse o moverse de manera incómoda. posiciones. Por lo tanto, es posible que incluso necesite modificar constantemente la altura de la pantalla, la silla y el escritorio.
Invertir en la ergonomía del monitor
Sugerimos el siguiente equipo para ajustar la altura del monitor y mejorar aún más la ergonomía: Monitor brazo Soporte para computadora portátil (para usuarios de computadoras portátiles) Silla ergonómica Escritorio ergonómico Reposapiés ergonómico
Los soportes o brazos del monitor son herramientas excelentes que le permiten configurar la altura, la profundidad, la distancia y el ángulo del monitor. Puede moverlos cómodamente y colocar la pantalla montada en la posición que prefiera. Esto no solo mejora la ergonomía, sino que también agrega estética a su configuración.
Si usa una computadora portátil, es aún más difícil alinear la pantalla al nivel de los ojos. Para este propósito, recomendamos obtener un soporte dedicado que eleve ligeramente la altura de la computadora portátil. Esto agrega espacio de trabajo adicional a su configuración y ayuda a evitar que el dispositivo se sobrecaliente.
Eleve la altura de su computadora portátil usando una almohadilla de enfriamiento o un soporte
Cuando use soportes para computadoras portátiles, es posible que deba levantar los brazos para usar el teclado y el panel táctil. Tal posición no es ergonómicamente beneficiosa. Por lo tanto, debe optar por un teclado y un mouse externos.
Continuando, los usuarios que conectan una pantalla externa a su computadora portátil también deben tener ciertas cosas en cuenta. En primer lugar, evite mantener el dispositivo frente al monitor. Esto lo obliga a mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo constantemente, lo que de hecho puede provocar tensión en el cuello y los ojos.
En su lugar, opte por colocar su computadora portátil en un soporte y haga de esto su pantalla principal. Ahora, puede unir más monitores dobles, triples o múltiples a su izquierda y derecha adyacentes.
A veces, ajustar la altura del monitor no es suficiente. Para una buena ergonomía, es posible que también necesite actualizar su silla y escritorio.
Características de una silla ergonómica
Una silla ergonómica ofrece altura ajustable del asiento, reposabrazos, reposacabezas, soporte lumbar y profundidad del asiento. Esto mejora la postura de su cuerpo y no tiene que inclinarse hacia adelante o hacia atrás cuando trabaja. Cuando el monitor parece estar más alto y ya no puede inclinarlo, es mejor elevar el asiento un poco más.
Conseguir un escritorio ergonómico también puede ser beneficioso ya que ofrece mejores ajustes de altura . Incluso puede moverlo hacia adelante/atrás para mantener una distancia adecuada del monitor. Del mismo modo, puede optar por un reposapiés para colocar los pies cómodamente, lo que puede ayudar a reducir aún más la presión de la espalda y mejorar la circulación sanguínea.
