In dieser modernen Ära verbringen die meisten von uns die meiste Zeit damit, auf die Bildschirme unserer Desktops oder Laptops zu starren. Egal, ob Sie ein Spieler oder ein Gelegenheitsbüroangestellter sind, die Computerergonomie ist für jeden eine wichtige Sache, die es zu berücksichtigen gilt.
Tatsächlich führt eine schlechte Körperhaltung zu Rückenschmerzen, Überanstrengung der Augen, Muskelermüdung und Kopfschmerzen , oder sogar Muskel-Skelett-Erkrankungen! Abgesehen von der falschen Sitzposition kann auch eine falsche Monitoreinstellung zu solchen Problemen führen.
Sie sollten immer die Ein-Arm-Abstandsregel verwenden, um zu erkennen, wie weit Sie sitzen sollten der Monitor. Außerdem ist es ebenso wichtig zu lernen, wie man die Bildschirmhöhe anpasst.
Allgemeine Checkliste für die Ergonomie eines Monitors
Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie über die Ergonomie eines Monitors sprechen: Ihr Nacken sollte innen sein eine natürliche Position, die absoluten Komfort gewährleistet. Auf keinen Fall sollten Ihre Schultern nach vorne gebeugt werden. Vermeiden Sie jede Art von unangenehmen Haltungen, die Ihren unteren Rücken unter Druck setzen. Ziehen Sie es vor, das Rückenmark gerade zu halten und seine natürlichen Kurven beizubehalten. Stellen Sie den Monitor niemals über Ihrer Augenhöhe auf. Bevorzugen Sie immer eine niedrigere Position (aber nicht sehr niedrig). Verwenden Sie einen Schreibtisch in angemessener Höhe. Stellen Sie die Monitore nicht vor hellen Lichtquellen auf, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf Blendungsprobleme stoßen. Verwenden Sie bei Bedarf zusätzliche Werkzeuge, um die richtige Höhe und den richtigen Abstand einzuhalten.
Ideale Höhe des Monitors
Gemäß Büro-Ergonomie-Forschung an 40 Arbeitsplätzen hatten fast 45 % der Mitarbeiter eine nicht unterstützte Rückenhaltung. Dies führte zu schwerwiegenden ergonomischen Mängeln bei den Arbeitern, bei denen 58 % unter Augenschmerzen, 43 % unter Rückenschmerzen, 45 % unter Schulterproblemen, 30 % unter Handgelenks-und Nackenschmerzen und 35 % unter Armbeschwerden litten.
Außerdem behaupten mehrere Forscher, dass ein idealer Computerbenutzer (im Durchschnitt) 4 bis 5 Stunden vor einem Monitor sitzt. Daher ist es ziemlich sicher, dass Muskel-Skelett-Beschwerden ziemlich häufig sind.
Nach erfolgreicher Studien zu Arbeitsplatzstühlen und Höhenverstellungen von Computerbildschirmen kamen zu dem Schluss, dass Benutzer, die ergonomische Maßnahmen befolgten, arbeitsbedingte Muskel-Skelett-Schmerzen im oberen Quadranten signifikant reduzierten. Daher empfehlen wir dringend, alle unten definierten notwendigen Bedingungen zu übernehmen, um die geeignete Höhe für Ihren Monitor einzustellen.
Oberen Rahmen auf Augenhöhe positionieren
Stellen Sie sicher, dass sich die obere Blende auf Augenhöhe befindet
Wenn unsere Die Augen ruhen in einer natürlichen Position, wir nehmen Dinge wahr, die geradeaus und mehr nach unten als nach oben sind. Daher empfehlen Experten, die Höhe eines Monitors so einzustellen, dass sich sein oberer Rahmen entweder auf Augenhöhe oder etwas niedriger (etwa 2 bis 3 Zoll) befindet.
Es ist in Ordnung, die VDU-Höhe um bis zu 18 Grad niedriger einzustellen. Dies ist eine Schlussfolgerung aus einer Zeitschrift, die behauptet, dass es keine Änderungen gab die Halshaltung relativ zum Rumpf. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Atlanto-Occipital-und oberen Halsgelenke der Testperson gebogen waren.
Halten Sie die Mitte des Monitors unter Augenhöhe
Das Zentrum von der Monitor sollte sich unter Augenhöhe befinden
Als Zweites ist zu beachten, dass sich die Mitte des Monitors immer unter Ihrer Augenhöhe befinden sollte. Wir empfehlen, auf etwa 15 bis 20 Grad abzuzielen, nicht darunter.
Denken Sie niemals daran, die Oberkante des Bildschirms über Ihren Augen zu positionieren, auch nicht bei mindestens 15 Grad. Wenn Sie dies tun, müssen Sie die ganze Zeit nach oben schauen, was schließlich sowohl die Augen-als auch die Nackenmuskulatur verletzt.
Positionieren Sie den Bildschirm, um Blendung zu reduzieren
Neigen Sie den Monitor etwas nach hinten
Trotz richtiger Höheneinstellung , neigen wir oft dazu, Blendeffekte auf dem Bildschirm zu verpassen. Während es einen Mythos gibt, dass das stundenlange Starren auf Computermonitore Ihren Augen schadet, gilt dies sicherlich, wenn Sie keinen Beitrag zum Blitzschlag geleistet haben.
Eine der gebräuchlichsten Methoden zum Reduzieren von Bildschirmspiegelungen besteht darin, den Monitor ein wenig nach hinten zu neigen (bis zu 10 oder 15 Grad), sodass er Ihnen zugewandt ist. Dies kann die Anzeige viel klarer machen. In Fällen, in denen die Lichter direkt darüber sind, müssen Sie den Bildschirm möglicherweise etwas nach unten positionieren.
Stellen Sie sicher, dass Sie ergonomisch sitzen
Das Letzte, was Sie sicherstellen müssen, ist, dass Sie es haben nahm eine angemessene Sitzhaltung für eine gute Ergonomie ein. Für eine 20/20-Vision ist es am besten, einen Armabstand zu halten. Darüber hinaus ist es auch wichtig, Ihre Ellbogenhöhe, den Abstand zwischen Ellbogen und Sitz, die Sitzhöhe und die richtige Fußstütze zu berücksichtigen.
Wenn Sie sich zu stark beugen oder unbequem sitzen, wissen Sie, dass Sie es getan haben. Stellen Sie sich oder den Monitor nicht richtig auf. In der Tat gibt es noch mehr Dinge zu beachten, wenn wir über Ergonomie sprechen, die wir in späteren Abschnitten dieses Artikels besprechen werden.
Zusätzlicher Tipp:
Neben der Anpassung der Höhe Ihres Monitors und die Sicherstellung der Ergonomie, alle 20 Minuten Übungen zu machen, ist ein Bonuspunkt. Erwägen Sie, Ihre Handgelenke und Finger zu bewegen, Ihre Taille zu drehen und alle anderen Teile (Arme, Schultern, Brust, Beine usw.) zu dehnen. Tatsächlich Leitfaden zu Umweltgesundheit und-sicherheit der Stanford University empfiehlt, alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß Entfernung zu schauen (20-20-20-Regel).
Ergonomische Einrichtung für mehrere Monitore
Ideale Höhe für zwei Monitore
Bestimmen Sie für zwei Monitore die dominante Anzeige zuerst und platzieren Sie sie direkt vor Ihnen. Platzieren Sie als Nächstes den sekundären Bildschirm auf der von Ihnen bevorzugten Seite, sodass er die Hälfte des Halbkreises bildet. Wenn Sie beide Displays priorisieren, stellen Sie sicher, dass sich ihre Innenkanten berühren und einen Halbkreis bilden. Passen Sie wie bei einem Einzelmonitor-Setup beide Höhen so an, dass die Oberkante der Bildschirme auf Augenhöhe ausgerichtet ist oder leicht darunter liegt.
Auch wenn Sie drei oder mehr Monitore verwenden, ist es wichtig, Richten Sie alle Displays auf Ihre Augenhöhe aus. Ziehen Sie auch in Betracht, sich etwas weiter von den Bildschirmen zu entfernen, um einen optimalen Betrachtungswinkel zu erreichen.
Bei einer gestapelten Monitorkonfiguration kann dies jedoch anders sein. Obwohl diese Einstellungen nicht als die besten für die Ergonomie angesehen werden, können Sie bestimmte Regeln anwenden, um Muskel-Skelett-Verletzungen zu reduzieren. Wir empfehlen, sich hauptsächlich auf die primäre Anzeige zu konzentrieren und die anderen Bildschirme nur für optionale Aufgaben zu verwenden.
Wie stelle ich die Monitorhöhe richtig ein?
Ergonomie des Monitors
Unter Berücksichtigung der oben genannten Punkte empfehlen wir, die Höhe so einzustellen, dass das obere Drittel mit dem Monitor übereinstimmt deine Stirn. Auf diese Weise blicken Sie direkt auf die Mitte des Bildschirms, was auch einen optimalen Betrachtungswinkel bietet.
Die Platzierung eines Monitors wird in der Regel unterhalb der Augenhöhe des Bedieners bevorzugt (ca. 10 bis 20 Grad). Wenn es zu niedrig gehalten wird, müssen Sie Ihren Hals beugen, um nach unten zu schauen. Langsam beugen sich auch die Schultern nach vorne, was zu Zerrungen und Schmerzen führt.
Wenn Sie jedoch Bifokal-oder PAL-Gläser (Progressive Addition Lenses) tragen, sollte die Monitorhöhe viel geringer sein als unter normalen Bedingungen. Da Sie durch den unteren Teil der Brille sehen, kann es schwierig sein, geradeaus zu schauen. Wir empfehlen daher, den Bildschirm 20 bis 30 Grad unter der Augenhöhe zu platzieren und ihn nach Bedarf auch nach hinten zu neigen.
Die allgemeine Idee ist, den Monitor nach Belieben zu bewegen, anstatt sich umständlich zu beugen oder zu verschieben Positionen. Daher müssen Sie möglicherweise sogar ständig die Höhe des Bildschirms, des Stuhls und des Schreibtischs ändern.
Investieren in die Ergonomie des Monitors
Wir empfehlen die folgende Ausrüstung zum Einstellen der Monitorhöhe und zur weiteren Verbesserung der Ergonomie: Monitor Arm Laptop-Ständer (für Laptop-Benutzer) Ergonomischer Stuhl Ergonomischer Schreibtisch Ergonomische Fußstütze
Monitorhalterungen oder-arme sind ausgezeichnete Werkzeuge, mit denen Sie die Höhe, Tiefe, Entfernung und den Winkel des Monitors konfigurieren können. Sie können sie bequem verschieben und das montierte Display in einer bevorzugten Position platzieren. Dies verbessert nicht nur die Ergonomie, sondern fügt Ihrem Setup auch Ästhetik hinzu.
Wenn Sie ein Laptop-Benutzer sind, ist es noch schwieriger, den Bildschirm auf Augenhöhe auszurichten. Zu diesem Zweck empfehlen wir die Anschaffung eines speziellen Ständers, der die Höhe des Laptops leicht erhöht. Dadurch wird Ihrem Setup zusätzlicher Arbeitsbereich hinzugefügt und eine Überhitzung des Geräts verhindert.
Erhöhen Sie die Höhe Ihres Laptops mit einem Kühlpad oder Ständer
Wenn Sie Laptopständer verwenden, müssen Sie möglicherweise Ihre Arme heben, um die Tastatur und das Touchpad zu verwenden. Eine solche Position ist ergonomisch nicht vorteilhaft. Daher sollten Sie sich für eine externe Tastatur und Maus entscheiden.
Aber auch Benutzer, die ein externes Display an ihren Laptop anschließen, müssen einige Dinge beachten. Vermeiden Sie zunächst, das Gerät vor dem Monitor zu halten. Dies zwingt Sie dazu, ständig den Kopf nach oben und unten zu bewegen, was tatsächlich zu einer Überanstrengung des Nackens und der Augen führen kann.
Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, Ihren Laptop in einen Ständer zu stellen und diesen zu Ihrem zu machen Hauptbildschirm. Jetzt können Sie zwei, drei oder mehrere Monitore weiter links und rechts nebeneinander verbinden.
Manchmal reicht das Anpassen der Monitorhöhe nicht aus. Für eine gute Ergonomie müssen Sie möglicherweise auch Ihren Stuhl und Schreibtisch aufrüsten.
Merkmale eines ergonomischen Stuhls
Ein ergonomischer Stuhl bietet einstellbare Sitzhöhe, Armlehne, Kopfstütze, Lordosenstütze und Sitztiefe. Dadurch verbessert sich Ihre Körperhaltung und Sie müssen sich beim Arbeiten weder nach vorne noch nach hinten lehnen. Wenn der Monitor höher zu sein scheint und Sie ihn nicht mehr neigen können, ist es am besten, den Sitz etwas höher zu stellen.
Ein ergonomischer Schreibtisch kann ebenfalls von Vorteil sein, da er bessere Höheneinstellungen bietet . Sie können es sogar nach vorne/hinten bewegen, um einen angemessenen Abstand zum Monitor einzuhalten. Ebenso können Sie sich für eine Fußstütze entscheiden, um Ihre Füße bequem zu platzieren, was den Gegendruck weiter reduzieren und die Durchblutung verbessern kann.
